减肥运动前后分别应该吃什么
  • Original 英语 | 2016-06-17
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  • http://www.businessinsider.com/what-to-eat-before-and-after-a-workout-2016-6 What you should eat before and after you exercise to lose weight, according to a celebrity trainer by Chloe Pantazi
减肥运动前后分别应该吃什么
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大家都知道结合健康的饮食方式,保持常规运动对身体非常有好处。但是如果你想减掉一些体重,一些特定的食物更适合减肥。
Shirleyruc1995
我们为了知道健身前后最适合吃的食物与身为健身教练的Russell Bateman交流了一下,他是像Eliie Goulding和Suki Waterhouse等等模特名人推崇的养生专家。
Baterman给出了这些建议:
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运动前:坚果
“坚果是健康脂肪的最好来源”,因为坚果有助于长时间维持体内血糖水平的稳定,他说。
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运动之前,教练建议吃一小把有机杏仁或夏威夷果和一杯有机咖啡;咖啡因会刺激中枢神经系统,可以提高运动成绩。
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运动前:鸡蛋许多减肥者在用鸡蛋烹饪时只用蛋白,因为蛋黄含更多脂肪,但贝特曼建议在健身前吃整个鸡蛋。
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“扔掉蛋黄是一个很大的禁忌”,他说,“蛋黄含有必需的营养物质”,如维生素D,一些研究表明它可以促进减肥。
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运动后:乳清蛋白
很多人认为蛋白质补充剂会增加体重,但贝特曼说,乳清蛋白可以帮助你的身体在运动后快速恢复。
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“运动后最理想的是进食液态乳清蛋白粉了,因为消化得很快,”他说。“乳清能支持蛋白合成和组织修复。”当然,也能增加肌肉,如果你计划把减肥作为你的基调的话。
WokeLefc
运动后:鲑鱼
“鲑鱼是吃方面最好的东西,”Bateman说,尤其是你想保持纤瘦和健康。
无论你是烤着吃、烘着吃还是熏着吃,油腻的鱼都富含蛋白质和Omega-3脂肪酸,能帮助保护体内细胞膜和防止病情加重。
WokeLefc
运动后:绿色蔬菜
与鲑鱼一同食用,确保你食用大量的如甘蓝、西兰花和菠菜的绿色蔬菜。
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它们也富含无机物和酶,教练说它们能“极好地帮助你减肥和感觉更好。”
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